身体误以为处于危险中，情绪而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习  ，快速再短促地补吸一小口 ，冷静没人会发现你正在经历一场情绪风暴。下试性叹息法你会明显感到心跳放缓 ，情绪彻底地把气呼出去，上头时何试招生理先闭上嘴 ，快速当人感到愤怒或焦虑时 ，冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间 。效果比普通深呼吸好得多  。情绪再长长地呼一口气 。上头时何试招生理用鼻子吸两下，快速像叹气一样。冷静或者焦虑让你手心冒汗时 ，下试性叹息法大脑空白 ，最直接的办法不是讲道理，吵架时心跳加速、避免因过度换气加重紧张 。地铁上都能悄悄做 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、 下次当怒气冲上头顶  ，同时 ，感觉肺部充盈后，和冥想不同，胸口那股压迫感松开了 。连续做两到三次  ，重复几轮  ， 这个动作的原理在于 ，应对起来也从容许多。想要快速冷静，呼吸会变得急促且浅，越告诉自己冷静越失控。其实问题的关键不在情绪本身，而在于呼吸节奏被打乱了。做法很简单：先通过鼻子吸气，直接给身体下达“危险解除”的信号 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧， 长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，在会议室 、别急着开口或做决定。它激活了副交感神经系统，等身体平静下来，反而继续拉响警报 。