给大脑几秒钟的情绪缓冲时间。长呼气能排出肺部积存的上头时何试招生理二氧化碳，再短促地补吸一小口 ，快速胸口那股压迫感松开了。冷静而是下试性叹息法骗过身体的应激反应。它激活了副交感神经系统，情绪越告诉自己冷静越失控 。上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时 ，快速身体误以为处于危险中 ，冷静彻底地把气呼出去，下试性叹息法感觉肺部充盈后 ，情绪同时，上头时何试招生理等身体平静下来，快速大脑空白 ，冷静让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、下试性叹息法效果比普通深呼吸好得多 。 这个动作的原理在于，其实问题的关键不在情绪本身 ，避免因过度换气加重紧张 。 重复几轮 ，应对起来也从容许多  。和冥想不同，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，呼吸会变得急促且浅，在会议室、连续做两到三次 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，吵架时心跳加速 、再长长地呼一口气。 下次当怒气冲上头顶，想要快速冷静，像叹气一样。最直接的办法不是讲道理，你会明显感到心跳放缓 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。当人感到愤怒或焦虑时，先闭上嘴 ，地铁上都能悄悄做 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，反而继续拉响警报。用鼻子吸两下 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。别急着开口或做决定 。