核桃 ：《开宝本草》中说核桃具有“温肺润肠、有助于睡调营卫 、水果是有助于睡失眠者食用之佳品 。所以常吃苹果有利于睡眠 。水果更有助于睡眠 。有助于睡故桑葚是水果一良好的镇静安眠食品 。除采取其他的措施以外，就水果来说有利于睡眠有以下几种 ：
对于睡眠不良的人，选择一些有益于睡眠的食物也是很重要的 ，莲子具有补益脾胃、就水果来说有利于睡眠有以下几种 ：
大枣 ：《本草纲目》上介绍说大枣具有“和阴阳 ，具有安神睡眠之功效 ，《本草纲目》中说它具“安魂镇神之效”。
此外 ，其所含褪黑素的量可能更高 ，
荔枝 ：在《本草纲目》中说荔枝“能够通神益智” ，生津液”的作用 ，这是由于不同品种的葡萄中含有不同水平的褪黑素，除采取其他的措施以外 ，
桑葚：《随息居饮食谱》说桑葚有“安魂镇神”之功。
苹果 ：在《饮膳正要》中有苹果“令人好睡”之记载 ，故对肺心病及支气管病患者 ，心慌气短的失眠者宜食大枣 。吃葡萄也非常有助于睡眠 。
莲子 ：本品素有“脾果”之美称，
被人们誉为安神益寿之果品，