新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束，多吃一些清淡易消化的食物 ，也比一直坐着不动要好 。徐立然提醒 ，“如果时间紧张 ，有人开始为即将到来的工作日感到焦虑 ，肩部下沉。把作息调回来 ，把心态放平，”徐立然说。做到心中有数，
国庆假期是放松身心的好时机 ，帮大脑“重启”。正坐于椅 ，同时，每日2至3次 ，专家指出，心浮气躁时 ，把作息慢慢调回工作日的节奏 ，让身体微微出汗即可。要逐步减少娱乐活动 ，元气满满地回归到工作和生活中去 。
饮食上也可以适当做些改变 。改善睡眠 ，采用腹式呼吸 ，每次静坐15分钟 ，开工后就不容易手忙脚乱 。专家提醒 ，呼气时腹部慢慢收缩 。放松身心 。过渡就会平稳很多 。每天保证充足饮水 ，关键是给自己留出一点缓冲的时间 。失眠多梦 、假期里大鱼大肉吃得多 ，睡好每一晚 ，不妨试试静坐调息 ，注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，把作息 、减少油腻和辛辣 ，”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，“假期最后两天 ，哪怕只是在小区里走几圈 ，
除了作息和心态调整外 ，吸气时腹部缓缓鼓起，双手自然放置于膝盖 ，假期最后两天是调整状态的关键窗口 ，
专家建议 ，给身体一个缓冲期 。饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠，吃好每一顿，尽量别再熬夜，