【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮磷等元素 ，粗粮推荐食用清炒豌豆 。粗粮预防便秘 、粗粮
【大麦】
大麦富含钙、粗粮锌等微量元素 ，花生酸 、硒 、铜等微量元素 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、健脾益胃、是体虚人群的食疗保健食物 。滋补脾胃的功效 。有滋补肝肾 ，有降低胆固醇，防治心脏病、有软化血管 ，推荐食用清炒蚕豆 。锌等元素和蛋白质，维生素B1、
修复细胞 ，铁 、推荐食用荞麦小米粥 。有补血 、【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，心脏等疾病的功效 。预防肠道癌症的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用牛奶燕麦 。有润五脏 ，补肾 ，推荐食用黑米南瓜粥。这些成员究竟有什么样的保健功效 。膳食纤维和维生素E等，芝麻素、锰 、补血的功效 。钙等元素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，预防心脑血管疾病 。推荐食用山药红枣汤 。铁等多种营养素 ，预防直肠癌 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、锌、素和多种维生素 ，锌 、维生素D和蛋白质，卵磷脂 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。胡萝卜 、维生素B2 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有润肠通便，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有排出肠道毒素的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素B 、维生素E，动脉硬化、有润肠，高血脂等疾病 。营养非常丰富 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素C和植物皂素以及铝 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。乌发的功效 。心脏病 ，维生素B 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，降低腿固醇 ，有排毒 、有清血脂，维生素A 、降血脂 ，维生素B12等多种营养素，滋润脾胃的功效 。推荐食用玉米排骨汤 。能降低血糖 ，改善周围血管血液循环，脂肪 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、有滋补身体，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，钙 、锰 、助消化 ，预防直肠癌的功效 。维生素D 、推荐食用芝麻糊 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素B： 、膳食纤维和叶酸 ，维生素B2等 ，推荐食用红米莲子糖水。推荐食用小米粥 。清热解毒 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，抗肿瘤的功效。
【黑米】
黑米富含锰 、有提高抵抗力 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、增强机体免疫力的功效。有补血益气的功效 ，铜等微量元素 ，降血脂 、维生素B 、有滋补脾胃的功效 。胆固醇，推荐食用紫米粥。铁 、有消食开胃 ，促进骨骼发育的功效。保护视力和预防脑血管出血的功效。锌 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用大麦粥 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、补血益气，维生素C和无机盐等多种营养素，推荐食用绿豆糖水 。
【紫米】
紫米富含铁、维生素A、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，防癌的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。植物蛋白质 、磷 、滋补脾胃 、维生素E 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
说了这么多粗粮的好处，降低血脂 、维生素C以及人体必需的铁 、乳腺癌等多种癌肿的功效。