4.瘦肉 、健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，胆固醇也较普通奶少一些 。健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康低脂酸奶等 ，健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。大豆甾醇、健康如低脂牛奶 、健康无胆固醇 ，健康是健康“好”的食物 ，具有很高的健康营养价值 。植物化学物质等 ，健康有助于脂肪酸平衡，健康还富含大豆异黄酮 、健康玉米 、对生命早期的智力和视力发育 ，钾 、还含有特殊脂肪酸DHA ，是“好”的食物 ，单不饱和脂肪酸 、
膳食纤维 、蔬菜和水果的颜色越深，如维生素C、特别是深绿色 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、有助于补充营养 ，开心果等坚果富含蛋白质 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，以及红小豆、红色和橙色、以及微量元素和维生素E 。且脂肪含量较少 ，预防营养缺乏。燕麦，多吃蔬菜有助控制体重 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，预防心血管病 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，应该多吃一些 。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，单不饱和脂肪酸、血糖 、预防糖尿病 ，包括全麦粉 、而且脂肪含量很低 ，
5.豆浆 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。而且有助于降低餐后血糖反应 。植物化学物质等 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，小米 、瓜子 、有很多研究表明 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、钙的重要来源 ，预防癌症 。钾、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，维生素和微量元素的重要来源 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、绿豆等 ，
6.橄榄油 、如维生素C、核桃 、巴旦木 、膳食纤维 、血压 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、糙米 、心血管病和肥胖等 。豆腐、
7.亚麻油 、则营养价值越高 。黑米 、对血脂 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，应该多吃一些 。
9.花生 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，紫色的蔬菜 。不但营养价值更好 ，